12 Paso Saludo al Sol

Uno de los todo -en torno a los ejercicios de yoga es el de 12 pasos saludo al sol. Hazlo una o dos veces cuando te levantas por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y tonificar el cuerpo. Múltiples repeticiones en la noche le ayudará a relajarse ; insomnes a menudo encuentran que de seis a 12 rondas ayudan a conciliar el sueño .

1 . Párese con los pies ligeramente separados , las palmas juntas , los dedos pulgares contra su pecho .

2 . Inhale profundamente mientras lentamente levantando sus manos sobre su cabeza, y doblar hacia atrás lo más posible, mientras aprieta los glúteos. Mantenga esta posición durante tres segundos.

3 . Exhale lentamente y doblar hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas , hasta que los dedos toquen el suelo fuera de sus pies. ( Si usted no puede tocar el suelo, ir tan cerca como sea posible. ) Lleva tu cabeza hacia las rodillas .

4 . Lentamente inhale , doble las rodillas , y si su alcance no están fuera de sus pies en el piso , coloque allí. Deslice el pie derecho hacia atrás lo más lejos que puede ir , con la rodilla derecha un par de centímetros del suelo, ( posición de estocada ) . Ahora mira hacia arriba lo más alto posible , arquear la espalda .

5 . Antes de exhalar de nuevo, deslice el pie izquierdo hacia atrás hasta que está al lado de la derecha, y con su peso apoyado en las palmas y dedos de los pies , estire ambas piernas para que su cuerpo forma una superficie plana . Asegúrese de que su estómago se tira pulg

6 . Exhale lentamente , doblar ambas rodillas en el suelo , doble las caderas en el aire, baja el pecho y la frente al suelo.

7 . Ahora inhale lentamente y mirar hacia arriba , doblando la cabeza hacia atrás , y luego levantándolo , seguido de la parte superior del pecho , luego baje el pecho . Su parte inferior del cuerpo - desde el ombligo hacia abajo - debe estar en el suelo, y los codos deben estar ligeramente flexionadas . Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos .

8 . Exhale lentamente y levante las caderas hasta los pies y las palmas de las manos estén bien apoyados en el suelo y los brazos y las piernas son rectas en posición de V invertida .

9 . Inhale lentamente y llevar el pie derecho hacia adelante como en la posición 4 . El pie debe estar planos sobre el suelo entre sus dedos. La pierna izquierda debe estar casi en línea recta detrás de usted , con su rodilla ligeramente del suelo . Levanta la cabeza , mira hacia arriba , y arquee la espalda .

10 . Exhale lentamente y llevar el pie izquierdo hacia adelante al lado de su derecho. Estire las piernas y de pie , tratando de mantener sus dedos en el suelo, y tratar de tocar la cabeza a las rodillas como en la posición 3 .

11 . Lentamente inhale , levanta los brazos hacia arriba y estirar la espalda como en la posición 2 . No se olvide de apretar los glúteos. Mantenga esta posición durante tres segundos.

12 . Exhale lentamente , bajando los brazos a los lados. Relájese. Repita la serie.