Posturas básicas Sentado con Beneficios

Janu Sirsasana : colocación de los pies correcta Siéntate derecho con las piernas extendidas de manera uniforme en la parte delantera. Doblar la pierna derecha en la rodilla y colocar el pie de modo que el talón es en la ingle derecha y la parte frontal del pie toca el muslo izquierdo . Girar el pie de modo que la parte inferior del pie se enfrenta hacia arriba y presione la rodilla hacia atrás para formar un ángulo obtuso con el cuerpo . Esta posición será difícil al principio , no lo fuerce . Coloque una manta doblada debajo de la rodilla y también debajo de las caderas. Poco a poco la rodilla se mueva más hacia atrás . Hemos de tener el pie en la posición correcta .

Janu Sirsasana : Correcto , la postura perfecta

Después de haber colocado el pie y la rodilla correctamente , estira la pierna izquierda hacia fuera, manteniendo con firmeza la pierna en el tatami. Resolver el talón con firmeza y estirar los dedos de los pies hacia arriba. ( El talón debe tirar suavemente lejos del tobillo. ) Ahora inhala y se doble hacia delante sobre la pierna recta, para controlar el pie con ambas manos si es posible. Los principiantes deben doblar solamente en la medida que pueda, sin redondear la espalda. Cuando esta postura se hace correctamente y por completo, el cuerpo va a rodar hacia delante sobre la pierna extendida , absolutamente plana del hueso de la cola a la cabeza. Quédate allí a respirar normalmente durante todo el tiempo que pueda. Inhale , suelte el asidero , llegar sin problemas , enderece la pierna doblada y relajarse. Repita del otro lado .

Janu Sirsasana : Postura incorrecta

El talón no se posiciona en contra de su propio muslo . La rodilla no ha sido empujado hacia atrás tanto como sea posible para formar un ángulo obtuso. La espalda es encorvada y curvas porque la pelvis está atascado e incapaz de levantar correctamente. En lugar de una superficie lisa, completa el estiramiento de la columna vertebral , la zona lumbar es sobre - estirado y el resto de la columna vertebral constreñido . La pierna izquierda no es plana en el suelo.

TRIANG MUKHAIPADA Paschimottanasana : Sentado , postura hacia delante - se inclinaba sobre una pierna

Esta postura sigue generalmente la anterior . Siéntese con las piernas estiradas al frente. Dobla la pierna derecha para que el pie derecho está cerca de la cadera derecha. Los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás. La pantorrilla derecha presiona contra el muslo derecho. El cuerpo se inclina en esta posición por lo que puso una pequeña toalla doblada debajo de la nalga izquierda para mantener el nivel de las caderas y el tramo de avance uniforme y extendida. Sostenga el pie izquierdo con ambas manos , inhale y doblar hacia adelante, manteniendo las rodillas juntas mientras se estira hacia delante sobre la pierna estirada . Muchos estudiantes tendrán dificultades en esta posición para siquiera agarrar el pie de la pierna extendida. No se desespere . Sólo tienes que pulsar la rodilla, la espinilla o el tobillo, y siéntate , respira profundamente , en cualquier posición que representa su mejor extensión. Si la espalda es firme y la columna vertebral inflexible, esto tomará tiempo. Suelte la bodega y enderezar la pierna doblada . Repita en el otro lado .