La Respiración y Relajación

No es necesario caer en el modo de tensión de la vida . Puede usar la respiración para relajarse , en lugar de la tensión, la mente y el cuerpo. Yoga ayuda a volver a aprender ese estado natural que su cuerpo y mente quieren estar en : la relajación.

La respiración profunda es a la vez relajante y energizante. La energía que se siente desde unos pocos minutos de cuidadosa respirar no es nervioso o hiperactivo , pero esa calma , energía constante que todos necesitamos. La respiración lenta , constante, y la tranquilidad le da un mensaje a su sistema nervioso : Mantenga la calma .

Libros enteros se han escrito sobre la respiración del yoga . Aquí es una rotura Breath 5 minutos . ( Lea detenidamente las instrucciones varias veces antes de intentar la práctica . )

1 . Siéntate con la columna tan recta como sea posible. Utilice una silla , si es necesario , pero no hundirse en ella. Pies planos sobre el piso con las rodillas directamente sobre el centro de los pies . Use un libro o un cojín debajo de sus pies si no descansan cómodamente en el suelo . Las manos están en la parte superior de las piernas.

2 . Cierre los ojos suavemente y dejar reposar detrás de los párpados cerrados .

3 . Piense en sus costillas, en la parte delantera , la espalda y en los lados de su cuerpo. Sus pulmones están detrás de esas costillas .

4 . Sienta sus pulmones llenarse , las costillas expansión fuera y hacia arriba . Siente tus pulmones vaciado, las costillas que vaya a bajar y por dentro no empuje la respiración.

5 . Las primeras veces que lo hace, que lo haga por 2 a 3 minutos, luego lo hacen para un máximo de 5 a 10 minutos . En un primer momento , dejar de lado un tiempo al menos una vez al día para hacer esto. Cuando usted aprende lo bueno que te hace sentir , querrá hacerlo en otros momentos también.

Así como una situación estresante que entra en su próximo reto , relajarse durante unos minutos todos los días lleva gradualmente a lo largo en el resto de su vida y actividades cotidianas .