Yoga Dinámico - Ejercicio 1 y 2

SWAYING PALMERA POSE ( Tiryaka Tadasana )

Agiliza la cintura y se desarrolla el equilibrio. Párese con los pies 8 pulgadas aparte y fijar los ojos en un punto directamente frente a usted . Entrelace los dedos y girar las palmas hacia afuera. Inhale profundamente mientras levanta los brazos sobre su cabeza. Al exhalar , la curva de la cintura a su lado izquierdo, con cuidado de no llegar hacia delante o hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego inhale profunda y lentamente volver a la posición vertical.

Repita 5 veces para cada lado.

POSE CAT- ESTIRAMIENTO ( Marjari - asana )

Arrodíllate y inclinarse hacia delante para colocar las manos en el piso debajo de los hombros , los dedos mirando hacia delante , las manos en línea con las rodillas . Los brazos y muslos deben estar en ángulo recto con el suelo ; las rodillas pueden ser ligeramente separados .

Inhala profundamente , levante la cabeza y colocar la columna vertebral por lo que su espalda es cóncava. Llene sus pulmones y mantener durante tres segundos. Al exhalar, baje la cabeza y estirar la columna vertebral hacia arriba. Al final de la respiración, tirar en los glúteos , los músculos del estómago contrato y colocar la cabeza entre los brazos .

Repita 5 veces.