Yoga Dinámico - Ejercicio 3 y 4

ACTITUD DE LA LUNA(Shashankasa)

Sentarse en las rodillas con las palmas en los muslos. Cerrar los ojos y relajarse , pero mantener la columna vertebral y la cabeza recta.

Inhale profundamente y levantar los brazos por encima de la cabeza , manteniéndolos rectos y ancho de los hombros . Al exhalar , flexione hacia adelante de las caderas, manteniendo los brazos y la cabeza en línea recta . Las manos y la frente , finalmente, deben descansar en el suelo delante de sus rodillas. Doble los codos , de modo que los brazos están completamente relajados y mantener durante cinco segundos.

Luego inhale y levante lentamente los brazos y el cuerpo de nuevo a la posición vertical.

Exhala y regresa las palmas a la parte superior de los muslos. Repita 3-5 veces.

Postura de la montaña (Parvatasana)

Fortalece los nervios y los músculos de los brazos y las piernas , y estimula la circulación en la columna superior .

Arrodillarse en los talones levantados y estire los brazos hacia adelante para que su frente está en el piso . Respira profundamente y relajarse durante unos segundos . Elevar a ti mismo a sus manos y rodillas , manteniendo los dedos de los pies metidos bajo y la espalda plana .

Inhale y empuje hacia arriba en sus dedos del pie . Levante sus nalgas y baje su cabeza entre sus brazos. Su espalda y piernas deben formar dos lados de un triángulo .

Exhale , descansar los pies en el suelo y tratar de tocar el suelo con la parte superior de su cabeza. Mantenga la posición durante 10 segundos.